忘记是两年前还是三年前接触到的。重感冒严重鼻塞，鼻炎的邻居推荐了喷剂，用完确实效果非常明显，不过几个小时就要喷一次，当时感冒好了就停用了，感觉自己感冒爱鼻塞的毛病有救了。 今年年初遭遇了一波甲流，奇怪的是其他症状早就好了，鼻塞拖了三个月，突然有一天好了。刚松了一口气，也就一个礼拜，又发烧了……这一下就拖到了七月份。我一直觉得奇怪，明明已经没有鼻涕了，为什么还是迟迟不好，因为差不多四个小时用一次，半年多没有睡过整觉。直到库存用的差不多，想再买点的时候，看见问答里面有人说这是激素类药物，会有依赖性，一下子如遭雷击。也怨自己，看到主要成分大部分都是中药，没有警惕起来。知道以后就没下单了，想着直接戒了吧，哪怕拼着一个月睡不好觉呢。 第一天可能十点喷的，坚持到早上四点半，实在喘不上气憋醒了。用药和普通鼻塞不一样，普通鼻塞再堵也有个微弱的通气，用药以后是一点点都呼吸不了。睡不了索性就起来练呼吸，我猜想是太久不用鼻腔里面的肌肉退化了，所以也就是一个锻炼肌肉，这和健身不是一个道理嘛。 1.先用嘴吸一大口气，然后用手紧紧压住嘴，蹩到憋不住了狠狠从鼻腔呼出，差不多到七点的时候鼻腔可以轻微呼气了（现在想想一个鼻孔一个鼻孔的训练可能也行？练一次休息一下，我怕把自己憋血压高） 2.上班路上开始加入吸气练习，呼出所有气息以后继续屏息，直到憋不住猛用鼻子吸气，吸气呼气配合，练一下歇几口气，因为感觉吸气比呼气要难 3.上班以后跟同事打了招呼可能要闹不太好的动静，抽空闲的时间练习几分钟，感觉呼气有明显进步了，开始左鼻孔吸气右鼻孔呼气，然后再反着练习。十一点快下班的时候吸气也可以不那么用力了 4.下午在家休息（这是个周六啊），这时自然呼吸已经不是完全堵着了，继续循环练习，开始流鼻涕了。 到晚上睡前基本就不影响入睡了，也睡了半年多来屈指可数的一个整觉。到第三天基本就不太需要特殊注意了，已经恢复如常。给大家作参考，一个是确定自己确实是只有依赖反应，一个是量力而行，大脑长期缺氧是很危险的，勤联系但是一定要多休息。